ゲーム実況で疲れた時の3つの対処法とは
PR
ゲーム実況を連日していると、疲れます。
一つ目 睡眠
一つ目は、睡眠です。疲れたら、とにかく寝ることで、心身が回復します。
布団にゴロンと横になってもいいですし、机に伏せって居眠りしてもいいです。
寝ることで、ストレス発散につながります。
睡眠はゲーム実況で疲れた時だけではなく、仕事で疲れた時でも昼寝は重要です。
質の良い睡眠の健康への効果
睡眠はからだとこころの回復を行う働きがあり、食事や運動、喫煙、飲酒などの生活習慣と同じように健康に深く関わっています3)。
質の良い睡眠をとると、生活のリズムが整いやすくなり、体内のホルモンのバランスも保たれやすくなるので、肥満や高血圧、耐糖能障害、循環器疾患、メタボリックシンドロームといった生活習慣病の予防につながります。抑うつや不安などのこころの不健康も予防します3)。
質の良い睡眠が得られると日中の状態が良くなり、活動的に過ごすことができます。日中の活動的な生活がまた、良質な睡眠をもたらし、からだとこころを健康にします。
２つ目 お風呂の湯船に浸かる
二つ目はお風呂の湯船に浸かることです。血行がよくなりますし、汗を流すと共にストレス発散になります。
シャワーだと汗をかくことができないので、リフレッシュするには、湯船にお湯を入れて浸かることが大切です。
すると、ゲーム実況をする意欲も回復してくるでしょう。
入浴のメリット
入浴による健康へのメリットは大きく分けて３つあります。
①浮力
お湯に肩まで浸かると、浮力によって体重が普段の10分の１程度になります。
そのため、体重を支えている筋肉や関節を休ませることができ、体全体の緊張がほぐれます。
②水圧
普段、立ちっぱなしや座りっぱなしなど、同じ姿勢で過ごすことが多いと、足がむくみやすくなります。お湯の中で体に水圧がかかると、静脈（心臓に戻る血液を運ぶ血管）にも圧力がかかり、血行が促進されます。その結果、むくみの解消に役立ちます。
③温熱
入浴による最大のメリットは温熱の作用です。お湯に浸かると体が温まり、血管が拡がって血の巡りがよくなります。それにより、全身の隅々まで酸素や栄養分が運ばれます。
また、血の巡りがよくなると、体に溜まっていた疲労物質や老廃物の回収が促進されます。ほかにも、筋肉や靭帯のこりによる痛みは、温まることで緊張がほぐれ、軽減します。スポンサーリンク
３つ目 散歩
三つ目は散歩することです。いつも歩いている道以外を散歩すると脳が働いてくれやすくなります。
また、気分転換になります。
散歩をして太陽を浴びて気持ちをリフレッシュしたら、また、ゲーム実況を気持ちよく再開できます。
新型コロナウイルス感染症の影響で自粛生活が続き、運動不足を感じている方も多いのではないでしょうか。
そこでおすすめなのが散歩です。
散歩は、三密（密閉・密集・密接）になりにくく、続けやすい運動の一つです。年齢を問わず気軽にでき、プラスの効果がたくさんあります。
自然の中を歩くことで、脳がリラックスできます。太陽の光を浴びると体内でセロトニンという脳内神経物質の分泌が促されます。セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、ストレスに対して効能があり、精神的な落ち着きが得られ、前向きな気分になります。 また、散歩は睡眠にも効果があります。朝日を浴びることで「睡眠ホルモン」と呼ばれるメラトニンの分泌がとまり、夜になると再び分泌することで自然な眠りが訪れます。
さらに、散歩を続けることで筋肉量が増え、脂肪燃焼効果も期待できます。
気ままに歩くことが散歩の醍醐味ですが、心の元気、体内時計が整う、減量といった効果が出れば一石二鳥ですよね。
自分のペースで無理をせず、速度や時間は体調をみながら調整してください。また、ほかの人との間隔は2メートル以上あけ、マスクの着脱を適切に行うなどの感染予防にも注意しながら散歩を楽しんでください。
ゲーム実況自体をお休みする（番外編）
▼関連記事▼
ゲーム実況をツイキャスでやって2年で20万円を稼いだ
番外編としては、ゲーム実況に疲れたら、しばらくの期間、ゲーム実況自体をお休みする方法があります。
ゲーム実況できないように、機材を収納してゲーム実況できない環境に変えるのです。
ゲーム実況は続けていたら、どうしても疲れます。睡眠を取っても、湯船に浸かっても、散歩してもゲーム実況による疲れが取れないなら、しばらくの期間はゲーム実況をお休みしましょう。
漫画を読んだり、音楽を聴いたり、映画を見たりしてゲーム以外の楽しみで気分転換しましょう。
