ゲーム実況で疲れた時におすすめの3つのリフレッシュ法とは？

ゲーム実況を毎日続けていると、思っている以上に心身が疲れてしまうことがあります。

特に、FPSなどの激しいゲームをプレイしながらリスナーとコミュニケーションを取るとなると、精神的にも体力的にも消耗します。

 

そこで今回は、ゲーム実況で疲れを感じたときに実践できる3つのリフレッシュ法を紹介します。

1. 十分な睡眠をとる

まず一つ目は、何よりも「睡眠」です。疲れを感じたら、体と心を回復させるためにしっかりと寝ることが大切です。

 

睡眠はストレスを解消し、体力を取り戻すための基本的な方法です。

 

布団に入ってぐっすり眠るのが理想ですが、短時間の昼寝でも効果は十分。

 

机に伏せて少しの間目を閉じるだけでも、脳がリフレッシュします。

 

「睡眠」はゲーム実況だけでなく、日常生活や仕事で疲れた時にも有効な対策です。

 

質の良い睡眠の健康への効果

睡眠はからだとこころの回復を行う働きがあり、食事や運動、喫煙、飲酒などの生活習慣と同じように健康に深く関わっています3)。

 

質の良い睡眠をとると、生活のリズムが整いやすくなり、体内のホルモンのバランスも保たれやすくなるので、肥満や高血圧、耐糖能障害、循環器疾患、メタボリックシンドロームといった生活習慣病の予防につながります。抑うつや不安などのこころの不健康も予防します3)。

 

質の良い睡眠が得られると日中の状態が良くなり、活動的に過ごすことができます。日中の活動的な生活がまた、良質な睡眠をもたらし、からだとこころを健康にします。

 

引用元：質の良い睡眠と効果 | 健康長寿ネット

2. 湯船にゆっくり浸かる

次におすすめなのは「お風呂の湯船に浸かること」です。

 

シャワーだけで済ませる日も多いかもしれませんが、湯船に浸かることで血行が促進され、全身がリラックスします。

 

疲労回復だけでなく、心地よい温かさがストレスを和らげ、リフレッシュ効果を高めます。

 

汗をかいて体内の老廃物を排出することで、身体もすっきりとします。

 

これにより、ゲーム実況へのモチベーションも回復しやすくなるでしょう。

 

入浴のメリット

入浴による健康へのメリットは大きく分けて３つあります。

 

①浮力
お湯に肩まで浸かると、浮力によって体重が普段の10分の１程度になります。
そのため、体重を支えている筋肉や関節を休ませることができ、体全体の緊張がほぐれます。

 

②水圧
普段、立ちっぱなしや座りっぱなしなど、同じ姿勢で過ごすことが多いと、足がむくみやすくなります。お湯の中で体に水圧がかかると、静脈（心臓に戻る血液を運ぶ血管）にも圧力がかかり、血行が促進されます。その結果、むくみの解消に役立ちます。

 

③温熱
入浴による最大のメリットは温熱の作用です。お湯に浸かると体が温まり、血管が拡がって血の巡りがよくなります。それにより、全身の隅々まで酸素や栄養分が運ばれます。
また、血の巡りがよくなると、体に溜まっていた疲労物質や老廃物の回収が促進されます。ほかにも、筋肉や靭帯のこりによる痛みは、温まることで緊張がほぐれ、軽減します。

 

引用元：意外と知らない"入浴"による健康効果

3. 外を散歩して気分転換を図る

三つ目の方法は「散歩」です。室内にこもりがちなゲーム実況者にとって、外に出て新鮮な空気を吸うことは非常に効果的です。

 

特にいつもと違う道や公園を歩くことで、脳が新しい刺激を受け、気分転換になります。

 

また、自然光を浴びることは、気分を明るくするのにも役立ちます。

 

太陽の光をしっかり浴びてリフレッシュすることで、またゲーム実況に集中できるエネルギーが湧いてくるでしょう。

 

新型コロナウイルス感染症の影響で自粛生活が続き、運動不足を感じている方も多いのではないでしょうか。

 

そこでおすすめなのが散歩です。

 

散歩は、三密（密閉・密集・密接）になりにくく、続けやすい運動の一つです。年齢を問わず気軽にでき、プラスの効果がたくさんあります。

 

自然の中を歩くことで、脳がリラックスできます。太陽の光を浴びると体内でセロトニンという脳内神経物質の分泌が促されます。セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、ストレスに対して効能があり、精神的な落ち着きが得られ、前向きな気分になります。　また、散歩は睡眠にも効果があります。朝日を浴びることで「睡眠ホルモン」と呼ばれるメラトニンの分泌がとまり、夜になると再び分泌することで自然な眠りが訪れます。

 

さらに、散歩を続けることで筋肉量が増え、脂肪燃焼効果も期待できます。

 

気ままに歩くことが散歩の醍醐味ですが、心の元気、体内時計が整う、減量といった効果が出れば一石二鳥ですよね。

 

自分のペースで無理をせず、速度や時間は体調をみながら調整してください。また、ほかの人との間隔は2メートル以上あけ、マスクの着脱を適切に行うなどの感染予防にも注意しながら散歩を楽しんでください。

 

引用元：散歩の効果 - 戸田市ホームページ

番外編：ゲーム実況をお休みしてみる

「疲れたら、いっそのこと少しゲーム実況自体をお休みする」というのも一つの手段です。

 

時には、機材を片付けて一時的に実況活動を中断し、気持ちのリセット期間を設けることが大切です。

 

漫画を読んだり、映画を見たり、音楽を聴いたりと、ゲーム以外の趣味に没頭することで、リフレッシュできることも多いです。

 

定期的にゲームから離れる時間を作ることで、再びゲーム実況に向き合う際に新たな視点や意欲が生まれるでしょう。

まとめ

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ゲーム実況は楽しい反面、継続すると心身に負担がかかることもあります。

 

そんな時には、睡眠、お風呂、散歩といったリフレッシュ方法を取り入れることで、疲れを解消し、再び元気に実況を楽しむことができます。

 

もし疲れが取れない時には、ゲームから少し離れてみるのも効果的です。